田径引体向上是一项挑战性强的训练项目，需要持续地进行训练才能有效提高。

首先，合理的饮食和充足的休息是训练的基础，必须保证充足的蛋白质和碳水化合物摄入，避免过度疲劳。

其次，可以采用多种方法进行训练，如使用重量训练器材、增加重量或次数、进行阶梯式训练、间隔训练等，以提高训练效果。

此外，不断提高训练难度，不断挑战自己的极限，才能达到持续的进步。注意，要避免过度训练和暴力训练，降低受伤风险。以上是田径引体向上的训练方法，希望对您有所帮助。

田径能够恢复训练状态，但需要时间和适应性的训练。由于长时间不训练，肌肉萎缩和耐力下降，需要通过恢复锻炼来恢复身体状态。其过程需要有计划、逐渐增加强度，并且需要给身体充足时间去休息和修复，以避免受伤或者引起其他身体问题。同时，每个人的身体状况、训练基础及时间不同，需要制定个性化的训练方案。在训练时要特别注意身体反应和震荡，避免过度的训练加重了已经有的问题。最后，要有耐心和恒心，一步一步的慢慢训练，才能有效地恢复状况，并保持健康。

100米:抬腿要充分.(可以通过快速上楼梯训练,同时要把脚跨大点,也要注意安全!)动作要快!(经常练30米快速跑既可!)力量也要上的去!200米跟100米差不多!400米靠的坚持和速度.高一年级至少要跑的个57秒以内!800米耐力是最重要的.也可以每天跑个十来圈,到比赛那天就要完全热身完,(跑到流汗为止!不要稀罕那点力气,热身充分的往往是赢家.

)1500米只要你跟的住第一位的话不成问题.但是主要的还是要看你坚持的下去么!教练说过一句话!在超越人体的极限下,必要条件是坚持,坚持就是唯一的胜利!

自己练习田径需要遵循一定的步骤和技巧，以下是一些建议：

1. 设定目标：首先明确你的训练目标，如提高速度、增强耐力、提升技巧等。

2. 学习基本技巧：了解田径运动的基本技巧，如起跑、加速、冲刺、弯道跑等，可以通过观看视频、阅读书籍、请教他人等进行学习。

3. 制定计划：根据你的目标和基础，制定一个适合你的训练计划。计划应包括训练内容、训练强度、训练时间和频率等。

4. 热身与拉伸：在进行田径训练前一定要做好热身，提高肌肉温度，预防运动损伤。训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复。

5. 训练内容：训练内容可以包括基本动作练习、耐力训练、速度训练、力量训练等。例如：

- 基本动作练习：高抬腿、后踢腿、交叉步等。

- 耐力训练：慢跑、间歇跑、变速跑等。

- 速度训练：短跑、折返跑、下坡跑等。

- 力量训练：深蹲、卧推、引体向上等。

6. 记录和调整：记录你的训练情况，包括训练内容、训练时间、训练感受等，根据实际情况调整训练计划。

7. 休息与恢复：保证充足的休息和恢复，以便在每次训练中都能保持最佳状态。

8. 保持积极性：自己练习田径可能会遇到困难和挫折，保持积极的心态，相信自己，坚持不懈。

在训练过程中，注意遵循循序渐进的原则，不要急于求成，以免造成运动损伤。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的安全性和有效性。